¿Tu silla te está matando la espalda en secreto? Pruebe esta solución comprobada.

Solía ​​pensar que el dolor de espalda en mi escritorio era sólo parte del trabajo. Me sentaba, comenzaba a trabajar y aproximadamente una hora más tarde sentía la parte baja de la espalda tirante y dolorida. Algunos días seguía moviéndome en mi silla y todavía no podía sentirme cómoda. Lo que más me ayudó no fue una silla nueva. Fue un pequeño ajuste de silla. Muchos dolores en el escritorio comienzan cuando la silla no sostiene bien el cuerpo. Mi espalda solía curvarse hacia adelante. Mis hombros se levantarían. Mis pies se deslizarían hacia atrás. Al principio no noté el problema, ya que el dolor apareció lentamente. Una vez que arreglé mi configuración para sentarme, la presión sobre mi espalda disminuyó mucho. Este es el cambio de silla que uso ahora: - Me siento completamente hacia atrás en la silla - Mantengo mi espalda baja contra el respaldo - Subo o bajo el asiento para que mis pies permanezcan planos en el piso - Mantengo mis rodillas cerca del nivel de la cadera - Dejo un pequeño espacio detrás de mis rodillas - Coloco el respaldo para que soporte mi espalda baja, no solo mi espalda superior Ese pequeño cambio importa más de lo que la gente piensa. Una silla demasiado baja hace que mis caderas se hundan y mis rodillas se eleven. Una silla demasiado alta hace que mis pies cuelguen y mi espalda baja soporte demasiado peso. Cuando hago coincidir la altura de la silla con mi cuerpo, mi columna se siente menos tensa. También presto atención al ángulo del respaldo. Solía ​​sentarme derecho todo el día, pensando que esa era la forma más saludable. Para mí, eso sólo hizo que mi espalda se pusiera rígida. Una ligera reclinación se siente mejor. Permite que mi espalda descanse sin encorvarme. Si su silla tiene una curva lumbar, colóquela donde su espalda baja se curva naturalmente hacia adentro. Si no es así, uso una toalla pequeña enrollada. Lo coloco detrás de mi espalda baja. Ese pequeño apoyo hace que mi postura sea más fácil de mantener. Aprendí esto de la manera más difícil durante una larga semana de trabajo de edición. Mi silla se veía bien, pero el asiento estaba demasiado bajo y el respaldo demasiado alto. Al final de cada tarde, mi espalda baja se sentía cansada y aguda. Cambié la altura, agregué un pequeño cojín y subí un poco el monitor. El dolor no desapareció de la noche a la mañana, pero el esfuerzo diario se hizo mucho más ligero. Esta es la configuración que reviso cuando mi espalda comienza a quejarse: - Mis pies permanecen apoyados en el piso o en un reposapiés - Mis muslos permanecen relajados, no presionados con fuerza contra el borde del asiento - Mi espalda baja se siente apoyada - Mis hombros permanecen sueltos - Mis codos descansan cerca de mis costados - Mi pantalla se ubica a un nivel que me impide inclinarme hacia adelante. También tomo breves descansos para moverme. No espero hasta que me duela mucho la espalda. De vez en cuando me levanto, camino un poco y estiro las caderas. Parece que a mi cuerpo le gustan más los pequeños descansos que un largo tramo al final del día. Un amigo mío tuvo el mismo problema. Trabajaba desde casa y culpaba a su colchón, luego a sus zapatos y luego a su computadora portátil. El verdadero problema era su silla. El asiento era demasiado profundo para su baja estatura, por lo que no podía sentarse sin presionar la parte posterior de sus piernas. Una vez que usó un cojín y colocó sus pies sobre una pequeña caja, su postura mejoró y su espalda se sintió menos tensa. Ese ejemplo se queda conmigo porque me mostró algo sencillo y útil: la silla no es sólo un lugar para sentarse. Da forma al funcionamiento del resto del cuerpo. Si quiere probar su propia silla hoy, comenzaría con esto: 1. Siéntese completamente en la silla 2. Coloque ambos pies planos 3. Verifique que sus rodillas no estén demasiado altas 4. Agregue soporte a su espalda baja si es necesario 5. Levante la pantalla para no inclinarse hacia ella 6. Levántese para un breve descanso antes de que le empiece a doler la espalda. Me gusta este enfoque porque no requiere un gran cambio. Comienza con una silla, una altura de asiento y un pequeño punto de apoyo. Se siente más fácil mantener el ritmo y mi espalda generalmente me indica rápidamente si la configuración está funcionando. Si su dolor continúa reapareciendo, se propaga, empeora o se siente inusual, hablaría con un profesional de la salud. Un arreglo de silla puede ayudar con la tensión en el escritorio, pero no debe reemplazar la atención cuando algo se siente mal. Para mí, la lección fue clara. Mi espalda no siempre necesitó un empujón más fuerte. Necesitaba un mejor asiento, un mejor ajuste y un poco más de cuidado durante la jornada laboral.

Solía ​​pensar que mi dolor de espalda se debía a largas horas de trabajo. Entonces noté un patrón. Me sentaba, trabajaba un rato y me sentía bien. Después de eso, mi espalda baja comenzaba a tensarse. Mis hombros se erizaban. Mi cuello se sentiría pesado. El trabajo no había cambiado. Mi silla lo tenía. Una mala silla puede hacer que un día normal de trabajo en el escritorio parezca más difícil de lo que debería. Es posible que el asiento esté demasiado alto. El respaldo puede empujarse en el lugar equivocado. El cojín puede sentirse blando al principio y luego hundirse demasiado. Veo esto con frecuencia: la gente intenta arreglar su postura, mientras la silla sigue empujándola hacia la misma mala posición. Esta es la solución rápida que utilizo cuando una silla empieza a causar problemas. Primero reviso mis pies. Mis pies necesitan descansar apoyados en el suelo. Si cuelgan, levanto la silla sólo un poco o uso un reposapiés. Si la silla es demasiado alta, mis caderas se mueven hacia adelante y mi espalda baja soporta la carga. Si la silla es demasiado baja, mis rodillas se elevan por encima de mis caderas y siento presión en mis muslos. Un pequeño cambio de altura puede marcar una gran diferencia. Luego miro mis rodillas y caderas. Intento mantener las rodillas cerca del ángulo recto, con las caderas un poco más altas o niveladas. También me siento de manera que mi espalda baja toque el respaldo. Muchas sillas parecen cómodas, pero el asiento es demasiado profundo. Eso me hace deslizarme hacia adelante sin darme cuenta. Cuando eso sucede, mi columna trabaja más de lo que debería. Una solución simple ayuda aquí. Coloco un pequeño cojín o una toalla enrollada en la curva de mi espalda baja. No necesito un producto sofisticado para esto. Una toalla firme suele funcionar bien. Le da a mi espalda un lugar para descansar y dejo de hundirme después de diez minutos. Un cliente con el que hablé tenía exactamente este problema. Siguió comprando cojines nuevos para su silla, pero el verdadero problema era que su espalda no tenía apoyo en el lugar correcto. Una toalla doblada solucionó más que el cojín extra. También reviso los reposabrazos. Si los reposabrazos están demasiado altos, mis hombros se levantan. Si están demasiado bajos, me inclino hacia adelante. Me gusta mantener los codos pegados a los costados y los antebrazos relajados. Cuando mis brazos se sientan en una posición natural, la parte superior de mi cuerpo se siente más ligera. Una silla debe ayudar al cuerpo a descansar, no obligarlo a mantener una postura todo el día. El escritorio también importa. Si el escritorio es demasiado alto para la silla, termino extendiendo la mano. Si el escritorio es demasiado bajo, me encorvo. Muevo el teclado y el mouse lo suficientemente cerca para no estirarme hacia adelante. Mi pantalla permanece cerca del nivel de los ojos, por lo que no inclino la cabeza hacia abajo durante períodos prolongados. Este es uno de los cambios más fáciles que hago y, a menudo, ayuda más de lo que la gente espera. También utilizo breves descansos de movimiento. Me levanto, giro los hombros y camino unos pasos de vez en cuando. No espero a que el dolor se haga fuerte. Considero el movimiento como parte de la jornada laboral, no como un descanso de ella. Mi cuerpo se siente mejor cuando cambio de posición antes de empezar a quejarse. Si su silla todavía se siente mal después de estos cambios, le hago una pregunta simple: ¿el asiento sostiene mi cuerpo o lo combate? Esa pregunta me salva de adivinar. No necesito una silla perfecta. Necesito una silla que se adapte a mi cuerpo, a mi escritorio y a mi forma de trabajar. Cuando hago esos pequeños cambios, mi espalda se siente más tranquila, mi concentración dura más y estar sentado deja de parecer un problema que tengo que superar.

Conozco el sentimiento. Me empezaba a doler la espalda baja después de un largo rato en mi escritorio. El dolor no fue dramático. Era del tipo que se desarrolla lentamente y luego permanece contigo cuando te levantas, te agachas o caminas hacia la cocina. Lo que me ayudó fue un pequeño cambio de silla. Dejé de sentarme en una profunda depresión y le di un poco de apoyo a mi espalda baja. Ese pequeño cambio cambió cómo se sentía mi cuerpo durante el día. Aquí está el ajuste de silla que uso. Siéntate completamente hacia atrás en la silla. Mantenga ambos pies apoyados en el suelo. Mueva la altura de la silla para que sus rodillas permanezcan cerca del nivel de las caderas. Luego coloque una pequeña toalla enrollada o un pequeño cojín en la curva de la zona lumbar. Esa es toda la idea. Mi dolor de espalda a menudo empeoraba cuando me deslizaba hacia adelante en el asiento. Mi pelvis se inclinó hacia atrás, mis hombros se curvaron y mi columna tomó la carga. Cuando me recosté con apoyo, la presión bajó. También noté esto en el trabajo. Uno de mis compañeros de trabajo solía inclinarse hacia la pantalla todo el día. A media tarde, se frotaba la espalda baja y se levantaba cada pocos minutos. Después de levantar un poco la silla y agregar un pequeño respaldo, dejó de moverse tanto. Todavía tenía días largos, pero sentarse le resultaba más fácil. Esta no es una solución mágica. Es una configuración sencilla que le da a su espalda una mejor oportunidad de descansar. Así es como configuro mi silla. 1. Me reviso los pies. Mis pies permanecen planos. Si cuelgan, utilizo un reposapiés o una caja resistente. 2. Reviso mis caderas. Quiero que mis caderas vuelvan a estar en el asiento, no en el borde. 3. Reviso mi espalda baja. Coloco un pequeño cojín o una toalla enrollada justo donde mi espalda baja se curva hacia adentro. 4. Reviso mi pantalla y mi escritorio. Si mi pantalla está demasiado baja, me inclino hacia adelante nuevamente. Mantengo la pantalla lo suficientemente alta para no perseguirla con el cuello y los hombros. 5. Cambio de posición durante el día Incluso una buena silla todavía necesita movimiento. Me levanto, me estiro y camino un minuto cuando puedo. Esa última parte importa más de lo que mucha gente piensa. Una silla puede sostenerme, pero no puede reemplazar el movimiento. A mi cuerpo le gustan los pequeños cambios. Si permanezco en una postura por mucho tiempo, mi espalda me avisa. También aprendí qué empeora las cosas. Una silla blanda puede resultar agradable al principio, pero luego mi espalda baja se hunde en ella. Una silla demasiado baja hace que mis rodillas se levanten y mis caderas se doblen. Una silla demasiado alta hace que mis pies cuelguen y la parte inferior de mi cuerpo pierda apoyo. Cada uno de esos pequeños problemas puede acumularse. Cuando arreglo la silla, no trato de lucir perfecta. Intento parecer tranquilo. Mis hombros se relajan. Mis costillas no se ensanchan hacia adelante. Mi espalda baja recibe un poco de apoyo en lugar de soportar toda la tensión. Si quieres una prueba rápida, prueba esto ahora. Siéntate en tu silla. Coloque una toalla doblada detrás de la zona lumbar. Mantenga los pies planos. Quédate así unos minutos y observa qué cambia. Para mí, la diferencia es fácil de sentir. El dolor no siempre desaparece de inmediato. Aun así, la presión suele bajar lo suficiente como para poder pensar con más claridad y trabajar con menos molestias. Si su dolor de espalda es agudo, sigue empeorando o se extiende a la pierna, no lo ignoraría. Ese tipo de dolor necesita un control adecuado por parte de un profesional de la salud. Para el dolor diario en el escritorio, confío en la solución simple. Una mejor posición para sentarse. Un pequeño soporte detrás de la espalda baja. Pies en el suelo. Menos encorvado. Ese ajuste del sillón me ha salvado de muchas tardes difíciles. Contáctenos hoy para obtener más información: mr.cao@fengbaowoodcraft.com/WhatsApp +8615764085666.

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